A premenstruációs diszfóriában szenvedők általában nyáron jobban érzik magukat, mint télen. Ennek egyrészt az lehet az oka, hogy a fény jótékonyan hat a hangulatra és csökkenti a depressziót, másfelől nyáron több lehetőség nyílik a mozgásra, testedzésre. A szezonális hangulatváltozásokat átélőknél az ösztrogén és progeszteron hullámzása miatt a napi biológiai ritmus is szerepet játszik.

Ha egy nő nem tudja eldönteni, hogy hangulatváltozásai vagy depressziója a menstruációs ciklusához kötődik-e, jó, ha három hónapon át naplót vezet. Sokan azt hiszik ugyanis, hogy premenstruációs tünetegyüttesük van, holott lehet, hogy hangulatváltozásuknak semmi köze a havi ciklushoz. Ezért ajánlatos, hogy napi bontásban jellemezzük a hangulatunkat – feldobott, nyomott, vidám, szomorú, fáradt, eufórikus, dühös, ingerlékeny vagy fáradt. Fontos, hogy az egyes napokat vegyük számításba, és ne figyeljünk, hogy hol tartunk a ciklusunkkal, ez ne befolyásoljon minket.

Ha a jó vagy rossz hangulat valóban a havi ciklushoz kötődik, tegyük fel magunknak az alábbi kérdéseket:

• Pusztán ingerlékenyek vagyunk, vagy komoly jelenetekre kerül sor a családban?
• Képtelenek vagyunk örömet találni a munkában vagy a családi életben ilyenkor?
• Néha már-már enni, aludni sem tudunk rendesen?
• Súlyos szorongás és önkritika gyötör?
• Vannak-e morbid gondolataink, foglalkozunk-e a halállal, van-e netán halálvágyunk?

A premenstruációs diszfóriának többféle kezelése is van:

Antidepresszánsok

Az ún. SSRI-ket (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat) a ciklus 14. napján kezdjük el szedni, és a vérzés jelentkezésekor hagyjuk abba. A hatásra általábannéhány hetet várni kell.

Kognitív viselkedésterápia

Ennek során elsajátíthatjuk a havi ciklushoz köthető depresszió és a hangulatváltozások kezelésének technikáját. Fontos, hogy kíméljük magunkat, ne tervezzünk szoros határidőket, és iktassunk be időt masszázsra, jógára. Készítsünk előre listát azokról a tevékenységekről, amelyeket valóban örömmel végzünk, és a depressziósidőszakban foglalkozzunk ezekkel, még ha nehezünkre esik is.

Fényterápia

Vizsgálatok bizonyítják, hogy a természetes fényt imitáló fényforrások biokémiai változásokat idéznek elő az agyban, ami javítja a hangulatot. Ez a módszersegíthet a premenstruációs diszfória esetében is.

Bármelyik kezelés segít, fontos, hogy tüneteinket vegyünk komolyan, ne intézzük el egy legyintéssel, hogy ez csak premenstruációs szindróma.

WebMD, kép:sxc.hu